こんにちは！
東神奈川駅より徒歩2分
パーソナルジムSTYLSH(スタイリッシュ)代表の鈴木藍真です。
女性の多いお悩みとしてお腹引き締まらない
というのはよく相談されるのがですか、
お腹が引き締める為にはアウター筋肉だけでは不十分！
そんな方はトレーニングやり方を見直す必要があります。
ポッコリお腹になる原因
①太りすぎによる
当然体脂肪率が高ければ脂肪によりお腹がたるんでしまいます
まずはここを標準値まで落とす事が必要です。
女性が目指す体重値
20〜25%
まずはみなさんにはここを目指していただき
このくらの数値であれば、女性らしい身体のラインは作りやすくなります。
また、体脂肪率が低過ぎても生理不順などに
陥りやすい為、要注意です。
②インナーマッスルの機能低下
標準体重にも関わらず、「お腹が気になる」という方は、インナーマッスルの機能が低下している事により内臓の保護ができず、弛んでしまっている状態
お腹のインナーマッスルは主に4筋
横隔膜
腹横筋
多裂筋
骨盤底筋群
四方八方を囲うように構成されています。
もちろん全てお腹を引き締めて為には必要となるのですが、特に必要となるのが全ての筋肉と関わりの深い
腹横筋です
お腹回りをコルセットのように覆っている筋肉になります。
腹横筋は意識的に息を吐く時使われる筋肉です。
一度その場でロウソクを消すように
息を限界まで吐いてみて下さい！
その時にお腹がギューと引き締まる感覚があったでしょうか？
イマイチわからないという方は腹横筋の機能が落ち
肋骨を締めづらい状態にある為、
まずは息を吐く練習をし、お腹が締まる感覚を掴む必要があります。
ポッコリお腹改善腹横筋エクササイズ
ドローイン
https://youtu.be/wwcPTzp6hl4?si=LeLmQj0lHJk2pN-u
肋骨締めエクササイズ
https://youtu.be/DBw3WgNzQVI?si=BsflbQzjYGlFWmG-
まとめ
標準体重にも関わらずポッコリお腹が気になる方は、お腹のインナーマッスルが機能低下を起こしている為
内蔵の保護ができず下腹がたるんでしまっています。
呼吸のエクササイズでインナーマッスルの機能を戻す事で、内蔵の位置が整いウエストを引き締める事ができます！
STYLSH(スタイリッシュ)はこんな方におすすめ！
・30歳過ぎてからお尻が弛んできた
・体重が落ちても見た目が変わらない
・年齢よりも、見た目年齢が高く感じる
・筋トレをしてもなかなか引き締まらない
・痩身エステや整体に通ってもお腹が弛んだまま
こういうお悩みの方は”必ず”お力になれます！
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