こんにちは！
東神奈川駅より徒歩2分
下半身お悩み改善専門パーソナルジムSTYLSH(スタイリッシュ)代表の鈴木藍真です。
お尻が以前より垂れたきた、、、
お尻の丸みが欲しい、、
そういって来店されるお客様もいらっしゃいます。
お尻が垂れる原因は
姿勢や
筋力の低下
も考えられますが
女性の場合股関節のはめ込みが、浅い事が現場で多くあります。
股関節がはめ込みが浅い女性の特徴
股関節のはめ込みが浅い女性の特徴として
反り腰
片足が不安定
などが傾向として見られます。
この場合股関節のインナーマッスルが機能していない為、股関節の安定が確保できません。
インナーマッスルはヒップアップに欠かせない
お尻には
大臀筋
中臀筋
小臀筋
深層外旋六筋
と９つ筋肉が存在します！
シルエットとして、お尻の丸みを作ってくれるのは
1番表面にある大臀筋では、ありますが
インナーマッスルが使えていない状態では、大臀筋は機能しません！
そうなると、もも前の筋肉が変わりに頑張り過ぎてしまうので、太ももが張る原因にも。
股関節を安定させるインナーマッスル
股関節を安定させるインナーマッスルは
深層外旋六筋
恥骨筋
主にこの筋肉たちが股関節こはめ込みを担ってくれています
ですので、このインナーマッスルを機能させてからメインである大臀筋のトレーニングをする事で、お尻の丸みを作る事ができます。
股関節のインナートレーニング
クラムシェル
https://youtu.be/FFomDpV9P3Y?si=btjy_YL8dvoSpz7Z
恥骨筋トレーニング
https://youtu.be/QnqCzGkQxDE?si=qpDgxSMfjdJrKwKi
トレーニングの前のコンディショニングとして行ってください！
STYLSH(スタイリッシュ)はこんな方におすすめ！
・パーソナルにジムに3ヶ月通ったけど脚だけ細くならなかった
・美容整体や骨盤矯正に通ったがやっぱり変わらない
・30歳を過ぎてからお尻が弛んできた
・学生の頃から脚が太いままでいろいろ試したけど変わらなかった
・痩身エステやボディケアサロンに通ったが脚が細くならなかった
こういうお悩みの方は”必ず”お力になれます！
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