こんにちは!
東神奈川駅より徒歩2分
下半身お悩み改善専門パーソナルジムSTYLSH(スタイリッシュ)代表の鈴木藍真です。
お尻が以前より垂れたきた、、、
お尻の丸みが欲しい、、
そういって来店されるお客様もいらっしゃいます。
お尻が垂れる原因は
姿勢や
筋力の低下
も考えられますが
女性の場合股関節のはめ込みが、浅い事が現場で多くあります。
股関節がはめ込みが浅い女性の特徴
股関節のはめ込みが浅い女性の特徴として
反り腰
片足が不安定
などが傾向として見られます。
この場合股関節のインナーマッスルが機能していない為、股関節の安定が確保できません。
インナーマッスルはヒップアップに欠かせない
お尻には
大臀筋
中臀筋
小臀筋
深層外旋六筋
と9つ筋肉が存在します!
シルエットとして、お尻の丸みを作ってくれるのは
1番表面にある大臀筋では、ありますが
インナーマッスルが使えていない状態では、大臀筋は機能しません!
そうなると、もも前の筋肉が変わりに頑張り過ぎてしまうので、太ももが張る原因にも。
股関節を安定させるインナーマッスル
股関節を安定させるインナーマッスルは
深層外旋六筋
![](https://stylish-personalgym.com/wp-content/uploads/2023/10/外旋6筋-1024x576.webp)
恥骨筋
![](https://stylish-personalgym.com/wp-content/uploads/2023/10/恥骨金.jpeg)
主にこの筋肉たちが股関節こはめ込みを担ってくれています
ですので、このインナーマッスルを機能させてからメインである大臀筋のトレーニングをする事で、お尻の丸みを作る事ができます。
股関節のインナートレーニング
クラムシェル
https://youtu.be/FFomDpV9P3Y?si=btjy_YL8dvoSpz7Z
恥骨筋トレーニング
https://youtu.be/QnqCzGkQxDE?si=qpDgxSMfjdJrKwKi
トレーニングの前のコンディショニングとして行ってください!
STYLSH(スタイリッシュ)はこんな方におすすめ!
・パーソナルにジムに3ヶ月通ったけど脚だけ細くならなかった
・美容整体や骨盤矯正に通ったがやっぱり変わらない
・30歳を過ぎてからお尻が弛んできた
・学生の頃から脚が太いままでいろいろ試したけど変わらなかった
・痩身エステやボディケアサロンに通ったが脚が細くならなかった
こういうお悩みの方は”必ず”お力になれます!
![問い合わせ](https://stylish-personalgym.com/wp-content/uploads/2023/08/公式ライン-6-300x300.png)
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