こんにちは！
東神奈川駅より徒歩2分
下半身お悩み改善専門パーソナルジムSTYLSH(スタイリッシュ)代表の鈴木藍真です。
前回のブログではヒップアップの定義について説明していきました！
今回はヒップアップに適した種目、そうでない種目について説明していきます。
お尻を鍛える種目はたくさんありますが、全てヒップアップに繋がるとは言えません！
同じお尻を鍛える種目でも、体勢や角度によって変わってくる為、目的に合わせた種目選択が重要です！
ヒップアップに適さない種目
ヒップリフト
お尻のトレーニングとして、メジャーでSNSや YouTubeなどでと多くご紹介されていますね
また、ヒップリフト骨盤を後傾させた状態で行う為、ヒップアップとはまた別の目的で使用されます
ヒップスラスト
一時期ヒップトレーニングとして、多くの芸能人もやっていた事からものすごく流行りましたね！
こちらもヒップリフト同様骨盤を後傾させた状態で行う種目の為、ヒップアップには繋がりません。
ですが、バーベルスクワットよりも安全でありお尻の収縮感(効いてる感覚)は感じやすいため、お尻の筋肉に刺激を入れる目的であればOK!
ヒップアップに適した種目
ではヒップアップに適した種目はなんなのか！
基本的には骨盤を前傾位で行う
スクワット
ランジ
ブルガリンアンスクワット
がかなり効果的です！
一番のおすすめはブルガリアンスクワットです！
片脚の時の方がお尻の筋肉が多く使われるため、最速でヒップアップを目指したい方は取り入れましょう！
まとめ！
ヒップアップに骨盤の前傾角度が必要な為、骨盤を前傾で行うトレーニング種目が有効です。
その中でもブルガリアンスクワットは片脚のみで身体を支えるため、よりお尻の筋肉が動員される事からヒップアップには物凄く有効です！
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