こんにちは！
東神奈川駅より徒歩2分
下半身お悩み改善専門パーソナルジムSTYLSH(スタイリッシュ)代表の鈴木藍真です。
今回は脳と腸の関わりの深い腸について解説していきます。
腸は第二の脳と呼ばれるほど、身体にとって重要な部分です！
腸活など、とても流行っていますよね！
腸内環境に問題があれば、脳との関わりが深い為、メンタルにもかなり影響を及ぼします。
逆に整っていれば、メンタルも安定しやすくなり気持ちの浮き沈みも感じづらくなります！
なぜ腸内環境が悪化するのか
脳との関わりがある為、職場などのストレスが原因とも考えられますが、
やはり1番は食生活です！
今はどの時間でも食べものが手に入り、加工食品を食べる機会が多いかと思います！
特に1人暮らしなどの場合は、3食すべてコンビ二など済ませていませんか？
コンビニの食品は添加物が多く含まれており、そういった元々自然界になかった物を取り込む事で腸内環境を悪化させてしまいます。
腸の中にはピーク時100兆もの細菌がいると言われております。
その細菌のエサとなるのが、我々な食べた物になるのですが、加工食品など添加物を多く含む食品は腸の中で腐敗せず、腸内細菌のエサとなる事ができません。
その為、腸内環境が悪化してしまいます。
腸内環境が悪化する事によるデメリット
免疫の低下
腸の中は細菌がいろいろなバイ菌から身体を守ってくれていますが、腸内細菌が弱まる事で身体の防御ができなくなってしまいます
栄養が吸収されにくい
腸の部分でほとんどの栄養素が吸収される為、腸内環境が悪い状態では、上手く吸収されず身体の中で代謝する事ができません。
その結果代謝が落ち痩せづらい身体になってしまいます。
メンタルの不安さ
腸が弱まる事により→脳に影響→鬱などになりやすい
など身体とってさまざまなな不調が起こります。
腸内環境を改善する食事
まずはなんと言っても
食物繊維 です！
食物繊維は2種類
「水溶性食物繊維」「不溶性食物繊維」
に分けられます
「水溶性食物繊維」について
水に溶ける食物繊維の事で
水に溶けるとゼリー状となり、腸の中の滑りを
よくしてくれます。
その為、便が進みやすくなり便秘解消には物凄く有効です！
水溶性食物繊維を多く含む食材
わかめやめかぶなどの海藻類
こんにゃく
オクラ など
「不溶性食物繊維」について
水に溶けない食物繊維
水分を吸収し、便の容積を増やし腸の蠕動運動を促します。
便をスムーズに運んでくれます。
また不溶性食物繊維は摂りすぎると、腸内を詰まらせてしまい逆に便秘の原因となるなで、注意しましょう！
不溶性食物繊維を多く含む食材
きのこ、
レタス、キャベツ など
まとめ
腸内環境と脳は深い関わりがあるので、メンタルにも影響を及ぼす
その為、腸内環境を良好に保つこどか重要！
腸内環境を整えるには食生活が1番大事で、
毎日の食事の中で「食物繊維」を意識して食べること！
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