こんにちは！
東神奈川駅より徒歩2分
パーソナルジムSTYLSH(スタイリッシュ)代表の鈴木藍真です。
これから年末年始に向けて、帰省で実家に帰る人が増えてくると思います！
実家に帰ればたくさん美味しいものがでてきたり、食の誘惑が増えますよね笑
僕も地方出身なので、毎年実家に帰りおばあちゃん家で、好きな物がたくさんでできます笑
ですが、お正月だからついつい食べ過ぎてしまうのは多少しょうがない事ではあるのですが、せっかく1年間積み上げきたものを、そこで崩してしまうのはもったいないですよね！
でも、家族が揃うし食べたいものは食べたい
そんな方の為にちょっとしたテクニックをご紹介します。
なぜお正月太りは起こるのか
極端に食べる量が増え
極端に運動量が減る
当然の事ですが、太るという事は食べ過ぎ以外の理由はほとんどありません！
お正月太り対策
食事
ご飯をしっかり食べる
実家に帰る方は、経験があると思いますが
ついつい家にあるクッキーやチョコなどをつまんでしまう
せっかく、豪華な夕食があるにも関わらずそういった所で余計なカロリー摂取をしています。
食事の前に水分量の多い食材を食べる
サラダやりんごなど水分量の多い食べ物を先に摂る事でお腹が満腹になりやすく、ご飯の食べ過ぎ防いでくれるので、結果的に摂取カロリーが抑えられます。
コップ一杯のお水でも効果があると言われています。
30〜40回噛んで食べる
しっかり噛む事で胃酸の分泌を促す消化をよくする
たくさん噛む事で、早食いを防止でき自然とゆっくりとなる為、満腹中枢が刺激されお腹いっぱいと感じ食べる量を抑える事ができる。
運動
少しでも運動する時間を確保する
お正月は空いているジムもお休みとなる為、運動できる場所が少なくなりますがずっと家でゴロゴロすることだけはやめましょう！
できれば毎日
30分以上のウォーキング
またはジョギング
筋トレができればベストです。
とにかく極端に運動量が減るの避ける！
まとめ
お正月は極端に食事の量が増え
極端に運動量が減る事でお正月太りになります。
ただでさえお正月は料理が豪華になるなで
できるだけ間食は避ける
食事の前に水分量の多い食べ物またはコップ一杯の水を飲む
いろいろ物を口の中に入れず、30〜40回噛んで食べる
できる限り身体を動かす
ウォーキング
ジョギング
筋トレ
30分以上は行う事がベストです。
STYLSH(スタイリッシュ)はこんな方におすすめ！
・30歳過ぎてからお尻が弛んできた
・体重が落ちても見た目が変わらない
・年齢よりも、見た目年齢が高く感じる
・筋トレをしてもなかなか引き締まらない
・痩身エステや整体に通ってもお腹が弛んだまま
こういうお悩みの方は”必ず”お力になれます！
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